2021年11月6日（土）に放送された世界一受けたい授業で、身体をやわらかくするための筋膜リリースの方法を３つ紹介していました。
足裏ゴロゴロほぐし
ゴルフボールで足裏を片足ずつ体重をかけて30秒間ゴロゴロします。
お尻ぐりぐりボール
テニスボールを片方の尻の下に敷き、円を描くように片方ずつ30秒間ゴロゴロします。余裕のある方はテニスボールを敷いた方の足を上げたりします。（無理しないように）
全身ローラーほぐし（内もも・背中・脇）
フォームローラーを使用して、内もも・背中・脇をゴロゴロします。
内ももは、うつぶせで膝を外側に曲げて、曲げた方の足の内ももでフォームローラーを転がします。
背中は、あおむけに寝て背中の下にフォームローラーを置いて転がします。
わきは、横向きに寝てわきの下にフォームローラーをおいて転がします。
代用品が家にないので、フォームローラーを購入したい
ゴルフボールやテニスボールは家庭にありましたが、フォームローラーの代用になるものがないので、ネット通販で買おうと思います。Amazonで探してみると、Amazon限定品が安くてよさそうでした。
これらのストレッチをした後で、立位体前屈をすると、かなり効果がありました。
全身を覆っている「筋膜」をほぐして癒着を剥がすことで身体がやわらかくなるようです。
